Solunum
(Pranayama)
Basit
Solunum
Düsünmeden, dogal olarak nefes
alip vermemiz dogal solunumdur. Bu solunum bütün solunum
tekniklerinin temelini olusturur.
- Sirtiniz dik olacak sekilde
rahatça oturun
- Gözlerinizi kapatin ve
dikkatinizi nefes alis-verisinizde toplayin
- Nefesinizi kesinlikle
kontrol altina almayin, sadece dikkatinizi verin, derin
nefes almaya çalismayin, normal nefes alip verin
- Rahatça nefes alip vermeye
devam edin
- Havanin burun
deliklerinizden geçisini hissedin
- Nefes aldikça gögüs
kafesinizin ve karninizin nasil da genisledigini
hissedin; karniniz mutlaka devrede olmali;
Kendinizi rahat hissedinceye
kadar nefes alip verin (15-30 nefes)
Bu çalisma nefes alis-verisimiz
hakkinda farkindalilik yaratir. Duygusal, fiziksel ve zihinsel
stresten kurtarir. Konsantre olmamizi saglar.