Solunum (Pranayama)

Çene Kilitleme

• Sirtiniz dik olacak sekilde rahatça oturun, ellerinizi dizlerinize koyun.
• Rahatça nefes alin ve nefesinizi tutun
• Yavasça basinizi egin, omuzlarinizi iyice yukari çekin, çenenizi gögsünüze dayayarak kilitleyin
• Rahat hissettiginiz sürece bu pozisyonda durun
• Yavasça basinizi kaldirin, omuzlarinizi indirin, ve nefesinizi birakin (nefesinizi basinizi kaldirmadan vermeyin)

Bu çalismayi nefesinizi tamamen bosalttiktan sonra da yapabilirsiniz.

Yararlari:

• Konsantrasyonu artirir
• Tiroid bezlerine etki yapar
• Sinüslerdeki baskiyi rahatlatir