Solunum (Pranayama)

Değişen Burun Delikleri

• Sirtiniz dik olacak sekilde rahatça oturun, gözlerinizi kapatin,
• Isaret ve orta parmaklarinizin uçlarini kaslarinizin arasina dayayip, bas ve yüzük parmaklarinizla burun deliklerinizi kontrol edin,
• Sag burun deliginizi kapatin ve soldan nefes alin,
• Sol burun deliginiz kapatin ve sagdan nefes verin,
• Nefes vermeniz bitince sagdan nefes alin,
• Sag burun deligini kapatip soldan verin... buraya kadar bir tur nefes aldiniz. Bunu 3-5 kere tekrarlayin.

Eger burnunuz tikaliysa, bu sekilde nefes almayla açilabilir. Eger açilmiyorsa sunu deneyin: Tikali olan burun deliginizin karsi tarafindaki kolunuzu kaldirin, diger elinizle koltuk altiniza bastirin. normal nefes alip vererek burun tikanikliginiz geçinceye kadar bekleyin.

Yararlari:

• Sükunet verir
• Zihinsel ve ruhsal gerginliginizden kurtarir
• Uykusuzluk, yüksek tansiyon, depresyon, kizginlik ve sinirlik gibi hislerden kurtarir
• Solunum kanallarinizin temizlenerek astim, allerji, soguk alginliklarindaki solunum problemlerinizden kurtulmaniza yardimci olur
• Koroner damarlarda biriken yaglarin erimesine yardim eder