Solunum (Pranayama)

Tam Solunum

• Sirtiniz dik olacak sekilde rahatça oturun
• Gözlerinizi kapatin ve dikkatinizi nefes alis-verisinizde toplayin
• Nefes verisinizi sakince uzatmaya çalisin, karninizi içe çekmenin yarari olacaktir
• Nefes alirken, birakin karniniz sissin, bu siskinligi yavasca gögüs kafesinize tasiyin
• Nefes verirken önce gögüs kafesinizi indirin, sonra karninizi

Unutmayin, iyi bir solunum, nefesinizi iyice bosaltarak baslar. Bu solunumu kesintisiz, yumusak bir dalga seklinde yapmaya dikkat edin. Nefes alirken karninizdan gögüs kafesinize dogru, verirken gögsünüzden karniniza dogru bir dalga... Birkaç nefes sonra, solunumunuzun nasil da derinlestigine inanamayacaksiniz...

• Uykusuzluk, kaygi, sinirlilik, huzursuzluk, yüksek tansiyon gibi stresten kaynaklanan rahatsizliklarinizi azaltacak ve yok edecek.
• Solunum sisteminizin temizlenmesine ve kuvvetlenmesine yardim edecek. Koroner damarlarinizdaki tikanikliklarin yok olmasina yardimci olacak.
• Vücudunuzu ve beyninizi canlandiracak. Böbrekleriniz, karacigeriniz, üreme ve bosaltim organlariniza canlililik kazandiracak.
• Karin bölgesindeki tüm rahatsizliklarin ortadan kalkmasina yardimci olacak.
• Fazla kilolardan kurtulmaya yardimci olacak.
• Sindirim ve bagisiklik sisteminizi iyilestirecek.